Wie wichtig ist die negative Phase für Muskelaufbau? Die Wahrheit über exzentrisches Training
Wenn Du mit Krafttraining beginnst, wirst Du mit Aussagen bombardiert wie: „Muskelaufbau wird nur durch die Exzentrik stimuliert.“ „Ohne Exzentrik baust Du keine Muskeln auf“. „Die negative Bewegung muss super langsam sein.“ Aber entspricht das der Wahrheit? Ist exzentrisches Training der Schlüssel zu engeren T-Shirts? Oder geht...
Sumo Kreuzheben: In 6 Schritten zu besserer Technik (und neuen Bestleistungen)
Keine Frage. Sumo Kreuzheben ist ein technisch anspruchsvoller Lift, der einiges an Übung braucht. Damit diese Übung aber auch ihren Nutzen bringt, braucht es eine solide Technik. In diesem Artikel zeige ich Dir deshalb 6 Schritte, die Dich zu einem technisch besseren Sumo-Heber machen. Bereit? Dann Feuer frei! 1. Senkrechte Schienbeine...
Wie funktioniert Maximalkrafttraining? Das sagt die Evidenz & Praxis
Nein, man trainiert seine Maximalkraft nicht mit 10-12 Wiederholungen. Und man nutzt auch keine Isolationsübungen dafür. Als ich für diesen Artikel recherchierte und die ersten Artikel las, wollte ich mir die Augen ausstechen. Ich möchte niemanden öffentlich an den Pranger stellen. Aber das, was man auf Google findet, wenn man nach...
Deload Woche: Der komplette Guide für leistungsorientierte Kraftsportler
Ich denke, wir sind uns einig, wenn ich sage: Du musst hart trainieren, um ein erfolgreicher Sportler zu werden. Das Ding ist allerdings: Du kannst Deinen Körper nur bis an ein gewisses Limit pushen. Trainierst Du zu lange über dieses Limit hinaus, wird Dein Körper dafür bezahlen. Du verletzt Dich. Stagnierst. Und wirst mit mentalen...
4 Strategien, um im Bankdrücken sofort das Gewicht zu steigern (und stärker zu werden)
Jeder will mehr Kraft beim Bankdrücken. Egal, wie viel Du drückst, Du drückst immer zu wenig. Das Problem: Sich im Bankdrücken zu steigern, ist im Vergleich zu Kniebeugen und Bankdrücken eine Kunst. In diesem Artikel zeige ich Dir deshalb 4 effektive Strategien, die mehr Gewicht versprechen und Dir zu mehr Kraft verhelfen werden. Wende...
Eine Einführung in den Wettkampfsport Powerlifting
Soll ich Dir etwas verraten? Ich habe zwei Jahre gebraucht bis ich mich auf den ersten Powerlifting Wettkampf getraut habe. Warum? Ich hatte keine Ahnung. Keine Ahnung von den Regeln. Keine Ahnung, was für Leute mich erwarten. Keine Ahnung, ob ich einen technisch gültigen Versuch schaffe. Heute bin ich deutscher Meister und...
Richtig trainieren: 10 Trainingsweisheiten, die niemand wahrhaben will (aber jeder befolgen sollte)
Als ich zum ersten Mal das Fitnessstudio betrat, habe ich mich gefragt: „Wie trainiere ich richtig?“ Heute weiß ich: Richtig trainieren bedeutet, die Grundlagen zu beherrschen. Und zwar gut. Verdammt gut. Doch die meisten Sportler fokussieren sich nur auf die letzten 5% und treten ewig auf der Stelle. In diesem Artikel zeige...